Workout ta' Oprah's Go-To (u X'Ġara Meta Ippruvajna)

Oprah reżistenza flessibilità taħriġ
Qed ngħarbel l-emails ta’ nhar ta’ Tlieta ordinarju wara nofsinhar, meta min għandu jinżel mill-kabina tiegħi imma l-O ta’ JEW. 'Lisa Kogan,' tħabbar, 'qed nibdel ħajtek!' Oprah Winfrey ilha l-kap tiegħi għal aktar minn 15-il sena, li matulhom rajtha tbiddel il-ħajja b’kollox minn karozzi sa djar sa vjaġġi madwar id-dinja. Imma ma rridx li tmur għall-inkwiet—jiġifieri, jekk il-flus kontanti huma aktar faċli.... Il-fantasija tiegħi tiġi interrotta meta Oprah tiċċara d-definizzjoni tagħha ta’ ħajja li tinbidel bi tliet kelmiet żgħar: 'Taħriġ ta' Flessibilità tar-Reżistenza .' Injora l-għajnejn imdejqin tiegħi tal-ġriewi, hija tkompli, 'Immaġi tliet irġiel jiġġebbed riġlejk 'il bogħod minn xulxin waqt li tagħmel l-almu tiegħek biex ma tħallihomx.' Li jġegħelni nistampa l-ftuħ ta’ grizzly partikolarment Liġi u Ordni: SVU episodju. 'Jien ilni nagħmel dan xi ftit drabi fil-ġimgħa minn April,' tgħidli Oprah, 'u nħossni kbir!'



Aktar malajr milli tista' tistaqsi 'U dan il-proċess ta' tiġbid kif huwa differenti minn, ejja ngħidu, l-Inkwiżizzjoni Spanjola?' Insib ruħi ġewwa studio ta’ Santa Barbara mix-xemx jiltaqa 'ma' Bob Cooley, il-ġenju wara l-Ġenju tal-Flessibilità, u l-banda shaggy tiegħu ta 'movers u shakers, li jirriżultaw li huma parti mill-grupp elite ta' trejners li jxerrdu l-Evanġelju tal-approċċ uniku ħafna ta 'Bob biex jiġġebbed u jsaħħu l-ġisem.



Aħna stabbiliti lilna nfusna fuq twapet tal-qoton organiku tal-filpa. Bob jistaqsi jekk hemmx xi ħaġa li jrid ikun jaf dwar saħħti. Ngħidlu li jien bażikament tajjeb u jgħidli li qed nipfavorixxi sieq ix-xellugija, li l-polz u l-għekiesi huma xi ftit minfuħin, li hemm rogħda moderata fiż-żewġ idejn. Nirrimarka li ilu ftit inqas minn minuta. 'Imma,' jgħid, 'ilni nevalwak minn meta dħalt mill-bieb.'

Bob iġiegħli mmtedd lura fuq it-tapit hekk kif Luther, Kaj u Patrick jingħaqdu magħna. 'Tajjeb, dan se jidher tip ta' kontrointuwittiv,' iwissi, 'għax ħafna nies itawlu biss il-muskolu meta jippruvaw jiġġebbed, imma aħna se ntawlu u tikkuntratta l-muskoli tiegħek simultanjament—dik hija l-essenza tal-Flessibilità tar-Reżistenza.' Jiena dubjuż fl-aħjar. Huwa jipprova spjegazzjoni differenti. ‘Qatt rajt qtates iqumu minn naqra? Huma jilħqu l quddiem bis-saqajn tagħhom, ark dahru, imbagħad jiġbdu lura u jikkuntrattaw l-istess muskoli li kienu qed itawlu billi jilħqu l quddiem. L-annimali istintivament jifhmu l-ħtieġa li jikkuntrattaw il-muskoli tagħhom waqt li jiġġebbedhom. Int se tkun bħal qattus!' Inħares lejn Bob bħallikieku hu, jekk nista' nuża t-terminu tekniku, cuckoo għal Cocoa Puffs. ‘L-aħbar it-tajba hi li m’għandekx għalfejn temmen kelma li qed ngħid biex din taħdem,’ jassigurani. It-trejners jaqbdu l-ispalla, il-minkeb, id-driegħ u l-għaksa tiegħi. Immedjatament inħoss uġigħ qawwi. Bob jidher baffled. 'Dan m'għandu jweġġa' xejn. Tista' tgħidli eżatt minn fejn ġej l-uġigħ?' jistaqsi. ‘Iva,’ jirnexxieli nwieġeb. 'Naħseb li Kaj qiegħed fuq xagħri.'



Bħallikieku fil-ħin, nisma' leħen familjari hawn taħt, 'The Genius of Flexibility!' u fil-mixjiet Oprah. Hija tiġbed tapit u istantanjament tkun akkumpanjata minn Roger, Noel u Bonnie. Luther jgħaddi l-għaksa żgħira tiegħi lil Patrick, imbagħad imur għand Oprah. Qed niġu mbuttati u miġbudin f'ħafna direzzjonijiet differenti. Jien novizzi; hi pro. Hija qliezet nifsijiet ftit malajr hekk kif tisfrutta s-saħħa tagħha biex iżżomm lill-ħarrieġa fil-bajja waqt li kollha japplikaw pressjoni kostanti fuq riġlejha.

Oprah taħriġ ta 'reżistenza għall-flessibilità
'Oprah, kif tkun taf meta tibda tieħu n-nifs hekk?'
'Se tiġi lilek b'mod organiku. Int tieħu n-nifs kif għandek bżonn tieħu n-nifs biex tgħaddi mill-workout. Intom tieħu n-nifs għal dak li qed jiġri.'

Nisma’ lil Roger jitlob lil Oprah biex timbotta aktar b’riġlejha, ​​hekk kif Kaj jagħtini struzzjonijiet biex nippunta sieq. Jiena nxaqleb lura kontra Patrick waqt li jpinġi l-għarqub 'l isfel. Oprah iżżomm dirgħajha bogħod minn xulxin hekk kif Bonnie tuża l-piż kollu tagħha biex tagħfashom flimkien. It-tnejn qed nagħmlu s-sehem ġust tagħna ta 'grunting, u qed nibdew għaraq. Ħafna. Mhux talli qatt ma kont immaġinajt lili nnifsi fuq tapit fluffy ngħaraq bi tliet irġiel attraenti. Huwa biss li fil-ħolm tiegħi, huma normalment mhux qed jgħiduli li nidher ftit dardir.

Wara li nistrieħ għal minuta, Bob imexxini lejn il-kċina għal porzjon papaya friska. 'Allura x'ġagħlek f'dan...' se ngħid 'linja ta' xogħol,' iżda huwa ċar li hija passjoni. Jgħidli li kollox beda f’Boston. Bob u l-ħabiba tiegħu Pam Mitchell kienu ilhom barra jiġbdu l-klabbs, għax dan kien l-1976 u f’dawk il-jiem ħadd qatt ma ħaseb biex jiżfen il-lejl. Imbagħad daħal is-sewwieq fis-sakra.

Il-pelvi ta 'Bob kien miksur, il-muskoli tar-riġlejn tiegħu mangled, u l-ispalla tiegħu żlokat. Id-driegħ ta’ fuq tax-xellug tiegħu kien imqatta’. 'Rasi laqtet il-bankina pjuttost iebsa, għalhekk bqajt niżloq ġewwa u ħierġa minn sensi. Niftakar li bqajt nipprova nasal għand Pam imma ma stajtx nilħaqha.' Aħna nimxu lura fl-istudjo, u nara Bob kif hu jara l-kamra: Erba 'minn trejners tiegħu huma ffukati fuq ġenbejn bum klijent; tlieta oħra qed jgħaqqdu raġel ta’ 30 xi ħaġa ma’ bord biex jiżolaw grupp speċifiku tal-muskoli; oħrajn jgħawġu l-polz u jdawwar is-swaba’ f’pożizzjonijiet li wieħed seta’ ma kienx jemmen possibbli. Noel qed irabbi r-riġel ta’ Oprah warajha hekk kif tieħu n-nifs fil-fond. Bob idawwar l-attenzjoni tiegħu lura lejja u jgħid bil-mod, 'L-għada filgħodu qaluli li Pam mietet.'

Huwa jiġbed it-tapit tiegħi ħdejn Oprah's. ‘Imma xi ħaġa tassew pożittiva ġiet minn xi ħaġa daqshekk orribbli,’ jgħid, waqt li jimmaniġġja madwarna. 'Bdejt nesperimenta b'pożizzjonijiet differenti biex ittaffi l-uġigħ tiegħi, u skoprejt li l-muskoli jikkuntrattaw b'mod naturali meta tiġġebbedhom. Bdejt nipprattika tipi differenti ta' stretches għal perjodi twal ta' żmien, u bdejt ninnota li kull tip ta' stretch affetwatni mhux biss fiżjoloġikament iżda psikoloġikament.' Huwa jixorbu t-te aħdar tiegħu. 'Jiżulta li dawn l-iskoperti paralleli prattiċi u teoriji fil-yoga, il-mediċina tradizzjonali Ċiniża u l-psikoloġija. Bdejt tanalizza verament il-moviment tal-bniedem u nitgħallem l-intricacies tal-anatomija u s-sistema nervuża. Mhux biss irrijajtajt ġismi u moħħi b’mod li l-ortopedisti, l-ispeċjalisti newromuskolari u t-terapisti fiżiċi kollha li kont nara ma setgħux, imma stajt ukoll napplika dak li kont sibt lil ħaddieħor. Kuljum, ngħin lin-nies isiru aktar b'saħħithom.' Bob jitbissem u jżid, 'Li jġibna għandkom.'

'Ejja nippruvaw inqattgħu ftit mill-fascia tiegħek,' jgħid, waqt li jġbidni fuq saqajji. Ma nafx x'inhi l-fascia, imma jien pjuttost ċert li rrid inżomm tiegħi intatt. 'Fascia hija bħal tip ta' selofan fibruż ħafna li jkopri l-muskoli tiegħek. Jista 'jikseb ħoxnin u jissakkar il-muskoli meta jkunu qed iweġġgħu biex jiċċaqilqu. Imma jekk intawlu l-muskolu billi niġġebbuh 'il bogħod minnek, il-fascia tinbidel għax il-muskolu tiegħek jikkuntratta u l-fascia tirreżistina.'

Inħares lejn Oprah, li tixgħel u tgħid, 'Kulma naf hu li nħossni aħjar.'

Bob jinjora t-talbiet tagħna għal riħ u jċaqlaqna mal-ħajt. 'Irrid naħdem fuq il-quads tiegħek.' Irrid lil ommi.

Oprah taf it-drill u tassumi l-pożizzjoni korretta, tibbilanċja fuq irkoppa waħda filwaqt li timbotta ġenbejha qrib il-ħajt kemm tista ', billi tuża sieq l-oħra tagħha biex tirreżisti. Nipprova nimitaha, iżda dan huwa ħafna aktar diffiċli milli jidher. Il-koxxa tiegħi nħossni qisha fuq in-nar, u nibqa’ nxaqleb wiċċi l-ewwel.

taħriġ flessibbiltà reżistenza
Filwaqt li żżomm il-bilanċ tagħha, Oprah tilħaq u taqbad idi biex iżżommni wieqfa. Semmejt li tweġġa’? Semmejt li sirt wisq familjari mat-togħma tal-fibri tat-tapit tal-qoton organiku?

'Taħseb li Martha Stewart iġġiegħel lill-edituri tagħha jagħmlu dan?' I neħħa.
‘Naf li hi ta’ sfida, imma qagħad,’ tgħajjat ​​hi. Mill-ħoss tagħha, riġel tagħha qed ħruq, ukoll.

'Jiddejjaqni, Oprah. Għidli dan x'qed jagħmel għalik, għax qed iġiegħli nixtieq indaħħal rappreżentant minn Amnesty International hawn.'

Tgħidli l-qagħda tagħha hija aktar dritta, spallejha lura, it-tensjoni ħalliet għonqha. Hija kienet lesta li tieħu shots għall-uġigħ ta 'l-irkoppa tagħha, iżda, 'Bob erġa' nagħmel mixi.' U fuq dik in-nota aħna kollass f'munzell. Tajjeb, nikkollassa—Oprah tqum u tiddi.

'Lis, kif tħossok?' tistaqsi tittama. Bob jidher jittama wkoll. Il-ħarrieġa jxaqleb ġewwa. Ddejjaqni li nċedi lit-tim, imma naf li tqum mhux se jkun sabiħ.

Imma xi ħaġa umoristiċi tiġri fit-triq lejn saqajja. Ma nismax il-logħba tad-dadi li s-soltu ssir fl-irkopptejn tiegħi. Ma nagħmelx l-istorbju involontarju tal-geezer li ġeneralment jakkumpanja bil-wieqfa. Fil-fatt, jien ma tikseb up kemm jien rebbiegħa up. Inħossni eħfef, itwal, u—jazzarda ngħidu—limber. L-enerġija qed tirradja minn ġewwa l-muskoli tiegħi. Kieku ma kontx naf aħjar, ngħid li qed nesperjenza l-għoli ta' runner nieqes it-tiġrija.

Jien u Oprah niġbdu tazzi tal-karti bl-ilma u għonqu għonqna lejn it-tieqa miftuħa, fit-tfittxija ta’ riħ frisk. Ninsab ixxukkjat b’kemm inħossni kbir. U madankollu...

‘Allura, Oprah,’ nibda’, ‘Jien biss kurjuż, qatt saq Lamborghini jew qattajt is-sajf fl-Italja? Għax kont qed naħseb, min ma jridx jaqra dwarek li tibdel ħajti billi, oh, ma nafx, tgħaqqadni fil-ġawhar u tixtrini a—' Imma qabel nista' nispiċċa, tagħtini tgħanniqa u jaqbad il-bieb.

Għal aktar vidjows u klassijiet, abbona għall-websajt Genius of Flexibility . Il-qarrejja ta’ Oprah.com jistgħu jippruvawha b’xejn għall-ewwel xahar.