Kif Tixgħel il-Vuċi Fi ħdan

IllustrazzjoniIllum stess, żewġ individwi qed jikkompetu biex ikunu l-konsulent personali tiegħek. L-ewwel, li jismu Fang, jilbes ilbies tan-negozju immakulat, iġorr bagalja mimlija folders organizzati pulit, u jwieġeb l-e-mails kollha istantanjament, permezz ta’ smartphone. B'leħen qawwi, ċar u awtorevoli, Fang jagħti opinjonijiet b'saħħithom dwar kif għandek timmaniġġja l-ħin tiegħek. Ir-resumé ta' Fang huwa impressjonanti: edukazzjoni meraviljuża, esperjenza li tinħaraq.



Il-kandidat l-ieħor, Buddy, jilbes xorts, tank top, u tattoo tal-ward. Jekk tiddubita l-professjonalità ta 'dan l-ilbies, Buddy biss jitbissem. Meta titlob parir fuq kwistjoni urġenti, Buddy jgħannaqek. M'hemm kważi l-ebda kliem fuq ir-resumé ta 'Buddy (il-ftit li jidhru huma ċajt u lirika tal-kanzunetti), u fil-marġini, Buddy għandu stampi doodles ta' chipmunks.

Min se timpjega biex jagħtik parir?



Iva, hekk kont naħseb jien ukoll.



Ftit, twil ilu, bħala adoloxxenti, tajt l-isem Fang lill-moħħi soċjalment konxju, verbali, edukat. Buddy kien dak li sejjaħt aspett pervers u diżubbidjenti tal-esseri tiegħi, li milli jidher qatt ma evolviet is-semantika loġika u sempliċement ma jifhimx Kif Insegwu l-Affarijiet Madwar Hawn. Fang huwa attent u suspettuż, filwaqt li Buddy jinjora kull kawtela fl-insegwiment ta 'esperjenzi attraenti, bħal puppy fuq LSD. Fl-iskola sekondarja, wegħdet li nħalli lil Fang biss imexxi ħajti. Ftit għexieren ta’ snin wara, innutajt xi ħaġa sorprendenti: Għalkemm ġeneralment kont nisma’ lil Fang, kien Buddy li dejjem kellu raġun.

Meta l-klijenti jgħiduli li jridu jsibu l-'vuċi ta' ġewwa' tagħhom, nissuspetta li diġà qed jisimgħu waħda: vuċi Fang qawwija, loġika, konvinċenti li tirrepeti lill-ġenituri, għalliema, qassisin, u trejners personali rrabjati. M'għandekx problema biex tisma' din il-vuċi; il-problema hija, il-parir tagħha rari jwassal għat-twettiq. Madankollu tħoss li hemm xi ħadd ieħor iħabbat fil-psike tiegħek: xi ħadd li l-parir tiegħu jista’ jagħmlek kuntent—it-tip ta’ awto għaqli u primordjali li semmejt Buddy. Sfortunatament, Buddy huwa kważi mhux verbali, inizjalment ma jimponix, u, mill-perspettiva ta 'Fang, wisq stramb biex jafdah. Nemmen li wieħed mill-kompiti primarji ta 'ħajtek huwa li tafda lil Buddy xorta waħda. Dan ifisser li l-​ewwel titgħallem tagħraf l-​għerf interjuri veru, u mbagħad tiftaħ lilek innifsek għall-​parir partikolari tiegħu.

Tinnota X'inhu u X'Mhuwiex l-Għerf Interjuri Tiegħek


L-għerf reali huwa tant differenti minn dak li hu mtaqqab fina mill-biċċa l-kbira tal-figuri tal-awtorità li għandna t-tendenza li mmorru funzjonalment għomja għalih. Imma anki jekk ma tistax tagħraf l- għerf tiegħek stess, tistaʼ tinnota dak li mhuwiex. Qabbel din il-lista ta 'karatteristiċi Buddy mal-opposti tagħhom Fang.

L-Għerf Huwa Sensorjali, Mhux Verbali

‘Mhux bħallikieku nisma’ leħen,’ tgħid ħabiba tiegħi li hija famuża għall-għerf tagħha. “Iktar qisha tifel żgħir li jtektekni fuq l-ispalla. Hija xi ħaġa li nħossni.'

Fi kliem ieħor, filwaqt li l-vuċi tal-kondizzjonament soċjali timmanifesta ruħha bħala fluss ta 'ħsibijiet fir-ras, l-għerf spiss jidher bħala emozzjonijiet jew sensazzjonijiet fiżiċi fil-ġisem. Pazjenti bil-ħsara fil-moħħ li jitilfu l-funzjoni f'partijiet tal-moħħ li jirreġistraw l-emozzjoni xorta jistgħu jifhmu l-loġika ta 'problema, iżda ma jistgħux jibqgħu jirraġunaw b'mod effettiv jew jieħdu deċiżjonijiet vantaġġużi għalihom infushom. Iċ-ċentri emozzjonali tal-moħħ, flimkien mal-mazz elaborat ta 'nervituri f'żaqqek (l-hekk imsejjaħ moħħ tal-imsaren), ilhom jevolvu ħafna aktar mill-lingwa. U dik is-sistema, aktar mill-loġika, hija sintonizzata b'mod exquisite biex tgħinek timxi tul il-ħajja.

Mela jekk qed tistaqsi jekk għażla hix għaqlija jew le, tfittexx f’moħħok argument razzjonali. Minflok, żomm kull għażla fl-attenzjoni tiegħek, imbagħad ħoss l-effett tagħha fuq il-ġisem u l-emozzjonijiet tiegħek. Meta xi ħaġa tkun ħażina għalik, tħossok kompressjoni u tagħfis. L-għażla għaqlija twassal għal sentimenti ta’ ħelsien, saħansitra ta’ ferħ.

L-Għerf Hu Kalm, Mhux Jibża’

Il-vuċi ta’ ġewwa tal-kondizzjonament soċjali—li tkun Fang—ma titkellimx biss bil-kliem; tgħajjathom. 'Agħmel hekk tiegħi!' Fang tgħajjat. 'Tħollx dan!' B’kuntrast, l-għerf interjuri huwa l-kwiet innifsu. Jekk qed tistenna li l-għerf jegħleb il-paranojja, komdu. Se tkun stennija twila.

Minflok, tista 'tkun trid tqis in-nixxiegħa tal-ħsieb f'moħħok bħala talk show tat-TV tedjanti li jilgħab f'appartament ta' fuq. Ibgħat l-attenzjoni tiegħek isfel, f'post fiċ-ċentru ta 'sider tiegħek fejn Buddy qed jitbissem fil-kwiet. Jgħin biex tieħu xi nifsijiet profondi. Jista’ jkollok timtedd. Imma kif tħossok għal dik il-kwiet, il-yawping minn moħħok se jidher inqas importanti. Hekk kif tibda tirrilassa, issib ruħek iggwidat biex tagħmel affarijiet mhux mistennija. Dawn jistgħu jinkludu biss il-mistrieħ, ħafna drabi l-aktar għażla għaqlija.

L-Għerf Jingħażel, Mhux Sfurzat

Sa mill-bidu aħna mħarrġa minn adulti li jistgħu jġegħluna nikkooperaw. Xi drabi, tabilħaqq, aħna tant imħarrġa tajjeb li nibdew nistennew li l-istruzzjonijiet kollha jiġu permezz ta’ koerċizzjoni. 'Int miġnun li trid hekk!' Fang jgħajjat ​​hekk kif tipprova tikber jew tgawdi l-ħajja. 'Int ma jixirqilhomx!' 'Int ser tonqos!'

Sadanittant, il-Buddy ta’ ġewwa tiegħek iħabbat bil-mod, imbagħad jistenna li jiġi mistieden. L-għerf huwa ferm, ħafna aktar b’saħħtu mill-biża’, iżda filwaqt li l-biża’ bil-ferħ jimponi ruħu fuqek, l-għerf ma jagħmel xejn bħal dan. Ma nistgħux inkunu vittmi tal-għerf: Għandu jintgħażel.

Waqqaf u eżamina kwalunkwe ħsieb tal-biża, ikrah, jew bl-uġigħ li s-soltu jqanqlek. Staqsi lilek innifsek: Tassew? Din hija verament it-tip ta 'enerġija li trid tisparixxi mill-ispazju ta' ġewwa tiegħek? Jekk le, bil-kalma għid ħsieb aktar veru: 'Int żbaljat, Fang. Jien ħaqqni dan, u anke jekk jonqos, id-dinja ma tispiċċax.'

Fang mhux se japprezza dan. Ikun hemm għajjat. Imma int ser tikseb l-għerf kull darba li tagħżel li temmen il-ħsibijiet paċifiċi mill-ġdid—u għal darb'oħra, u għal darb'oħra, u għal darb'oħra. Fl-aħħar mill-aħħar, din il-prattika tgħinek tieħu Fang inqas bis-serjetà. Imbagħad tista 'toħroġ biex tilgħab ma' Buddy, li huwa ħafna aktar interessanti.

Wara l-Buddy Ġewwa Tiegħek


Eżerċizzju 1: WWBD?

Aħseb dwar ċirkustanza taʼ sfida jew deċiżjoni diffiċli li qed tiffaċċja bħalissa—xi ħaġa li qed iżżommok bil-lejl. B’din is-sitwazzjoni f’moħħok, ikteb l-ewwel tweġiba li toħroġ meta tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin. Taħsibx iżżejjed it-tweġibiet. Fil-fatt, ma taħsibx dwar it-tweġibiet xejn—sempliċement ċċempel.

Fir-rigward tas-sitwazzjoni diffiċli tiegħek...
  • X'se jagħmel il-kalma issa?
  • X'se tagħmel il-paċi issa?
  • X'jagħmel ir-rilassament issa?

(Nota: Ma ninkludix 'X'se tagħmel l-imħabba issa?' għaliex ħafna nies għandhom interpretazzjonijiet żbaljati ta' l-imħabba bħal dawn. Jaħsbu li l-imħabba tissagrifika l-ferħ tagħha stess, jew tarmi tantrum, jew tistaħba fil-garaxx ta' ex-għarus liebes. xejn għajr gogils tal-viżjoni bil-lejl u tanga bil-leopard.)

Iktar ma tistaqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet strambi, aktar tkun miftuħa għall-enerġija ġentili tal-għerf interjuri tiegħek stess. Meta tħoss li ġismek jibda jħalli t-tensjoni, taf li tkun immexxi f'direzzjoni għaqlija.

U dak x'kien jagħmel Buddy.

Eżerċizzju 2: Bord tal-Ħmar il-lejl, Bord tal-Għerf

Forsi smajt dwar bordijiet tal-viżjoni: collages li tiġbor minn stampi ta 'affarijiet li jappellawlek. Ħafna minna ngħaddu minn ħajjitna iġorru xi ħaġa simili f’moħħna—ħlief li minflok stampi li jappellawna, huma mimlijin bi stampi li jitturmentana u jbeżżgħuna. Jien insejjaħ dawn il-bordijiet tal-ħmar il-lejl.

Il-bord tal-ħmar il-lejl tiegħek, ikkurat, immuntat, u murija b'mod prominenti minn Fang ta 'ġewwa tiegħek, fih immaġini ta' dak kollu li jibża' u jdejjaqk, inklużi l-esperjenzi l-aktar koroh kollha tiegħek. Fang qed iżżid kontinwament stampi ġodda mal-bord u tirtokka bi mħabba dawk qodma.

Hawn assenjazzjoni radikali: Agħmel il-bord tal-ħmar il-lejl tiegħek reali. Kolla xi immaġini attwali ta 'kull ħsieb tal-biża' li jolqot lilek. Imma tieqafx hemm. Meta tkun lest, int se tagħmel bord ieħor. Dan il-bord il-ġdid għandu jkun fih tliet stampi jew aktar li jikkontradixxu kull stampa fuq il-bord tal-ħmar il-lejl. Pereżempju, jekk il-bord tal-ħmar il-lejl tiegħek juri tixrid taż-żejt devastanti, il-bord tal-viżjoni tiegħek jista 'jkollhom tliet ritratti ta' nies b'tenerezza li qed ifasslu papri miksija biż-żejt. Għal kull xbieha ta’ vjolenza, oħroġ bi tliet eżempji ta’ qalb tajba ta’ mħabba; għal kull kriżi, sib tliet mumenti sbieħ u ordinarji ta’ kalma.

Meta tkun lest, qatgħa b'ċerimonja, ħaraq, jew inkella trash il-bord tal-ħmar il-lejl ta' Fang. Imbagħad poġġi l-bord tal-għerf tiegħek fejn tista' tarah. Li tiffoka fuq it-tama f’dinja ta’ biża’ mhix naive. Hija l-essenza irrazzjonali tal-għerf.

Eżerċizzju 3: Vocab Rehab

Ħu għaxar minuti u ikteb deskrizzjoni ta 'ħajtek—fluss ta' koxjenza, l-ebda ġudizzju personali, l-ebda editjar. Imbagħad mur fuq id-deskrizzjoni tiegħek, tfittex kull kelma li ġġorr assoċjazzjonijiet tal-biża 'jew bl-uġigħ. Dan il-kliem għandu aktar qawwa milli tista’ taħseb. Studji juru li wara li jiffokaw fuq kliem li għandu x’jaqsam mat-tixjiħ, in-nies jimxu aktar bil-mod; meta jaraw kliem assoċjat mar-rabja, huma aktar probabbli li jkunu rude.

Dan il-fenomenu jissejjaħ priming affettiv, iżda jaħdem fiż-żewġ modi. Tista 'tużaha biex tgħaqqad ma' l-għerf ta 'ġewwa tiegħek billi tbiddel kull kelma stressanti fl-awto-deskrizzjoni tiegħek għal xi ħaġa aktar ħelsien, rilassati, jew exhilarating. Jekk ktibt 'Jien nervuż,' ara jekk 'Jien eċċitati' tistax ukoll tixraq. Il-kelma inċert jistgħu jiġu sostitwiti minn miftuħa. Hekk kif tibdel l-istorja tiegħek, il-vuċi ta 'Fang se tibda ttaffi, u l-paċi li ġejja mill-vuċi tiegħek ġewwa aktar għaqli tibda tqum.

Il-Prattika Tagħmel Permanenti

Dawn l-eżerċizzji kollha jistgħu jiddevjaw l-attenzjoni tiegħek minn Fang bossy u righteous u jgħinuk tapprezza l-brilliance tal-Buddy ġewwa tiegħek. L-għerf qatt mhu se jkun dak qawwi u ovvju f’din il-koppja stramba. Qatt mhu se jgħajjat ​​l-oppożizzjoni tiegħu jew barken mingħajr mistiedna. Imma kull darba li tagħżel l-għerf bħala l-konsulent tiegħek, tersaq eqreb li tagħmel l-għażla mod ta’ ħajja. Trust me, dak huwa parir li trid tieħu.

Martha Beck hija l-awtur ta 'sitt kotba, inklużi Tmexxija minn Starlight (Rodale).

Artikli Interessanti