Jekk Tagħmel Dan Jista' Jneħħi Moħħok Tkun X'qed Iżommok Up

jistaTista' tieqaf tgħodd in-nagħaġ. Hemm trick aktar effettiv biex tuża meta tkun lest biex torqod imma moħħok sempliċement mhux se jieqaf, sab studju ġdid ippreżentat fi L-IRQAD 2016 , il-laqgħa annwali tal-Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Irqad u s-Soċjetà tar-Riċerka tal-Irqad.



Dan jinvolvi l-viżwalizzazzjoni ta’ serje ta’ kliem, postijiet, nies jew xeni bl-addoċċ eżatt qabel ma trid torqod, metodu magħruf bħala serial diverse imaging (SDI). Jaħdem f'żewġ modi. L-ewwel, tinterrompi ħsibijiet negattivi jew stressanti u tidderieġi l-attenzjoni tiegħek. 'Meta tkun iffukat fuq il-viżwalizzazzjoni ta' banana, ma tistax tkun ukoll taħseb dwar kif iż-żwieġ tiegħek huwa fl-inkwiet,' jgħid l-awtur ewlieni Luc Beaudoin, PhD, professur aġġunt tax-xjenza konjittiva u l-edukazzjoni fl-Università Simon Fraser fil-Kolumbja Brittanika, Kanada. It-tieni, l-SDI tippremja moħħok għall-irqad. 'Moħħek naturalment jiġġerrab hekk kif torqod, u mhux effett sekondarju ta' drifting off—nemmnu li huwa parti mill-proċess,' jgħid Beaudoin. 'Dan il-kompitu jdaħħalek f'dak l-istat immaġinattiv u ta' wandering.'

Fl-istudju, ir-riċerkaturi rreklutaw 154 student tal-kulleġġ bi storja ta’ problemi biex torqod u sseparawhom fi tliet gruppi—wieħed għamel 20 minuta ta’ SDI fis-sodda kull lejl, it-tieni ġie assenjat biex isolvi l-problemi strutturati (ġurnaling dwar affarijiet li kienu inkwetanti u għalhekk, fit-teorija, kienu jħossuhom li kienu diġà ttrattati t-tħassib tagħhom meta wasal l-irqad), u t-tielet grupp għamel it-tnejn.



Wara xahar, ir-riċerkaturi sabu li l-SDI u s-soluzzjoni tal-problemi strutturata kienu ugwalment effettivi biex inaqqsu l-isforz li ħa biex torqod filwaqt li jtejbu l-kwalità tal-irqad. L-akbar differenza: Fil-grupp li pprova ż-żewġ tekniki, id-doppju tas-suġġetti qalu li ħassew li l-SDI ħadem aħjar u sitt darbiet aktar qalu li kien aktar faċli biex tużah.



Is-suġġetti tal-istudju użaw softwer fuq il-mowbajls tagħhom biex jagħmlu SDI (bil-prompts tal-awdjo ta 'x'għandhom jivviżwalizzaw), iżda Beaudoin għandu wkoll verżjoni DIY mingħajr teknoloġija. Hawn kif tagħmel dan: Idħol fis-sodda, itfi d-dwal, timtedd u agħlaq għajnejk. Aħseb f’kelma—litteralment kwalunkwe kelma—li ma tirrepetix ittri. Per eżempju, kutra. Immaġina kutra għal bejn wieħed u ieħor 8 sa 10 sekondi (tajjeb jekk m'intix eżatt dwar il-ħin), imbagħad aħseb f'kelma ġdida li tibda wkoll b''b,' Ħaresha, u rrepeti dak il-proċess sakemm tiddejjaq biha. kliem li jibda b''b.' Jekk għadek imqajjem (Beaudoin jgħid li n-nies spiss jibdew iħossuhom bi ngħas qabel ma jispiċċaw bl-ewwel ittra), imxi għat-tieni ittra fil-kelma u kompli sakemm tkun rieqed. Jekk tippreferi jkollok xi gwida waqt li tkun qed tagħmel dan, Beaudoin żviluppat ukoll app imsejħa MySleepButton li juża l-istess teknika SDI bħal fl-istudju. Uża kwalunkwe approċċ li jaħdem l-aħjar biex jgħinek tieqaf taħseb, tibda timmaġina, u l-aktar importanti, torqod ftit.

Artikli Interessanti