It-tobba jwieġbu l-akbar 9 mistoqsijiet tiegħek dwar is-saħħa

kif iżżid l-enerġija tiegħek

Ritratt: Aleksandar Stojanov / Thinkstock

'Kif tista' mara li toqrob l-età tan-nofs tieħu aktar enerġija?' Ħafna nisa jibdew iħossu li qed jitkaxkru fl-aħħar tat-30 u l-40 sena. Huma qed jitilfu t-testosterone, li jista 'jaġixxi bħala antidipressant, u jesperjenzaw fluss fil-livelli tagħhom ta' estroġenu u proġesteron, li jistgħu wkoll jinfluwenzaw il-burdata u l-enerġija. Waħda mit-tattiċi l-aktar effettivi għall-inkoraġġiment taqa 'fuq kif tippjana l-ikliet tiegħek. 'Ħafna mill-klijenti tiegħi donnhom jaħsbu li billi jimlew ikla waħda b'nutrijenti li jiġġeneraw l-enerġija—jiġifieri, smoothie aħdar għall-kolazzjon jew insalata waqt l-ikla ta' nofsinhar—għamlu dmirhom għall-ġurnata,' tgħid id-dietista Ashley Koff. 'Imma ġismek jeħtieġ diversi pit stops tal-enerġija sabiex tkun tista' timla'. Koff jissuġġerixxi ikliet żgħar kull tliet sigħat li jgħaqqdu varjetà ta 'nutrijenti. Il-pjan tal-ikel tagħha li jsaħħaħ l-enerġija:



Kolazzjon: Ħafur biż-żerriegħa tal-qanneb.

A.M. snack: Nofs tazza cottage cheese bil-berries.



Ikla: Nofs sandwich tad-dundjan bl-insalata.



P.M. snack: Nofs tazza insalata tat-tonn bil-crackers tal-qamħ.

Pranzu: Salamun selvaġġ b'ħxejjex bla lamtu.

Ritratt: Dirima / Thinkstock

'X'nista' nagħmel dwar l-uġigħ kroniku tiegħi fl-irkoppa?' Żewġ soluzzjonijiet żguri bla ħlas: dieta u eżerċizzju. Jitilfu anke ftit liri jista 'jipprovdi eżenzjoni tremenda. Studju wieħed sab li għal kull lira li twaqqa’, tieħu erba’ liri ta’ pressjoni minn fuq irkopptejk. 'Eżerċizzji b'impatt baxx—mixi, għawm, ċikliżmu—jgħinu biex jinżammu piż b'saħħtu u massa tal-muskoli kif ukoll biex jirrilaxxaw endorphins, li kollha jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-uġigħ,' tgħid Roxanne Wallace, MD, kirurgu ortopediku f'Marshfield Clinic. f’Wisconsin.

Ritratt: Dirima / Thinkstock



I poġġi l-gost fil disfunzjonali
'Se mmrad jekk inbes il-pet tiegħi?' Down, tifla. Sakemm ma jkollokx feriti miftuħa, tista 'tilqa' l-affezzjoni ta 'Sparky. 'Sistema immuni b'saħħitha hija b'saħħitha biżżejjed biex tiġġieled il-biċċa l-kbira tal-batterji fil-bżieq tal-annimali domestiċi,' tgħid Jennifer Gabriele, veterinarja fl-Isptar tal-Annimali Heart of Chelsea fi New York City.

Ritratt: YelenaYemchuk / Thinkstock

'Huwa zokkor tassew il-ħażen il-ġdid?' Jiddispjacini, cupcake, ma jidhirx tajjeb. Wisq mill-għalf ħelu jista 'jagħmel ħerba fuq il-ġisem kollu tiegħek. Zokkor miżjud ġie assoċjat ma 'infjammazzjoni, kundizzjoni marbuta mal-obeżità, dijabete tat-tip 2, u mard tal-qalb. Fil-fatt, studju tal-2014 sab li n-nies li kkunsmaw 17 sa 21 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum minn zokkor miżjud kellhom 38 fil-mija riskju ogħla li jmutu minn mard tal-qalb minn dawk li kisbu biss 8 fil-mija. Għal ħafna nisa, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda mhux aktar minn 100 kalorija minn zokkor miżjud kuljum.

Ritratt: byryo/Thinkstock

rachael ray vodka cream sauce
'Kemm tazza ilma għandi bżonn fil-fatt kuljum?' Tista' tinjora r-regola l-antika tat-tmien nuċċalijiet: Sitta hija tipikament ħafna biex idratak u żżomm kollox f'kundizzjoni tajba, skont reviżjoni fil- Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika .

Ritratt: Piotr Marcinski/Thinkstock

'Għaliex inħossni minfuħ niekol x'jiekol?' Jista 'jkollok tkabbir eċċessiv ta' batterji tal-musrana ż-żgħira (SIBO), kundizzjoni komuni fost dawk li jbatu minn nefħa kronika. SIBO jista 'jseħħ meta l-batterji fil-kolon jemigraw 'l fuq fil-musrana ż-żgħira u jiffermementaw il-karboidrati li jgħaddu, u joħolqu gass. Ikkunsidra li taqleb għal dieta baxxa f’ikel fermentabbli (li jinkludi frott tal-ħalib, qamħ, u frott b’ħafna fruttosju) sabiex il-batterji jkollhom inqas x’jifestaw, jgħid il-gastroenterologist ta’ Johns Hopkins Gerard E. Mullin, MD, awtur ta’ Ir-Rivoluzzjoni tal-Bilanċ tal-Imsaren . Ir-riċerka wriet li l-pjan jaħdem: Studju fil-ġurnal Gastroenteroloġija sabet li l-maġġoranza tas-suġġetti bis-sindromu tal-musrana irritabbli rrappurtaw b'mod sinifikanti inqas nefħa meta segwew dieta baxxa f'ikel li jħobb il-batterja.

Ritratt: Nastco/Thinkstock

'Kemm huwa ħażin li tigdeb lit-tabib tiegħek?' 'Jekk taħseb ħażin il-fatti, tillimita dak li jista' jagħmel it-tabib tiegħek għalik,' tgħid Lissa Hirsch, MD, ostetriku u ġinekologu fl-Isptar Lenox Hill fi New York City. Xi gideb tiegħek se jiġi żvelat mill-ħidma tad-demm tiegħek jew in-numru fuq l-iskala, imma inkella t-tabib tiegħek m'għandu xejn fuq xiex ikompli ħlief dak li tirrapporta—u dan jista 'jkun perikoluż. Għid li inti fib u għidilha li qed issegwi dieta u programm ta’ eżerċizzju biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm. Meta l-'pjan' tiegħek ma jidhirx li qed jaħdem, hi tista' tippreskrivi medikazzjoni li m'għandekx bżonn, u bla ma tkun trid tpoġġik f'riskju għal effetti sekondarji bla bżonn. Fi kliem ieħor, meta l-qliezet tiegħek ikunu fuq in-nar, int tkun dak li jinħaraq.

Ritratt: WanjaJacob/Thinkstock

partijiet minn knisja gotika
'Verament għandi bżonn multivitamini?' Jiddependi fuq dak li qed tiekol, tgħid ir-reporter tas-saħħa Catherine Price, li qattgħet tliet snin tpoġġi din il-mistoqsija lil aktar minn tużżana tobba u riċerkaturi ewlenin għall-ktieb riċenti tagħha, Vitamania: It-Tfittxija Obsessiva tagħna għall-Perfezzjoni Nutrizzjonali . ‘Jekk qed tiekol ammont tajjeb ta’ ikel b’mod naturali b’ħafna vitamini, bħall-prodotti, u dawk li huma msaħħa, bħaċ-ċereali jew il-ħobż, multivitamini probabbilment ikun superfluwu,’ tgħid.* Imma jekk tiddeċiedi li tieħu waħda, iżomm f'moħħu li l-FDA ma tittestja supplimenti tad-dieta biex tiżgura li dak li hemm fuq it-tikketta huwa fil-fatt dak li hemm fil-flixkun. Iċċekkja għal siġill li jgħid NSF jew USP VERIFIKAT—it-tnejn huma kumpaniji ta 'partijiet terzi rispettati li dawk li jfasslu l-vitamini jistgħu jħallsu biex jirrevedu l-prodotti tagħhom.

* Multivitamini li jkun fih folic acid hija dejjem idea tajba għan-nisa matul is-snin riproduttivi tagħhom.

Ritratt: LittleRedDragon/Thinkstock

'X'inhuma l-aktar tliet affarijiet importanti li nista' nagħmel jekk irrid ngħix sa 100 sena?' Naturalment ħadd m'għandu formula maġika, iżda Marie Bernard, MD, deputat direttur tal-Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija, għandha ftit ideat:

Ara lit-tabib tiegħek regolarment. 'Fil-bidu tas-seklu 20, il-medja tal-ħajja Amerikana kienet ta' madwar 45 sa 50 sena,' jgħid Bernard. 'Illum in-nies jgħixu sew fis-70 sena u lil hinn, u ħafna esperti jemmnu li ż-żieda hija dovuta parzjalment għal miżuri preventivi tas-saħħa.'

Żomm ħbiberiji. Reviżjoni ġdida tal-Università Brigham Young żvelat li l-iżolament soċjali jżid ir-riskju tiegħek ta 'mortalità sa 32 fil-mija—indaqs mal-obeżità.

Tgħallem ħila ġdida. Studju reċenti ta 'l-Università ta' Texas f'Dallas sab li n-nies li ħakmu ġdid u ħiliet ta’ sfida (bħal fotografija diġitali jew kilting) urew gwadann akbar fil-memorja minn dawk li wettqu attivitajiet passivi, bħal tisliba. Mela oħroġ u ibda tgħallem!

Artikli Interessanti