Pass 2: Inkludi Ħalib B'xaħam baxx f'Kull Ikla
M'għandekx għalfejn taqta 'l-ħalib għal kollox. Studji juru li l-kalċju jgħin biex jirregola l-mod kif iċ-ċelloli tax-xaħam jaħżnu, jibnu u jkissru x-xaħam. Sussegwentement, sorsi tal-ħalib b'xaħam baxx bħal ħalib, jogurt u cottage cheese jgħinu biex jippromwovu telf ta 'piż. Agħżel ħalib baxx ta 'xaħam (2%), mhux ħalib bla xaħam.



Menu tal-kampjun:

Kolazzjon tal-butt-blasting: Jogurt Grieg bi ftit xaħam bi frott frisk u granola Ikla:Ġobon cottage bi ftit xaħam bit-tadam, ħjar u tiġieġ grilled Snack:Ħalib baxx ta 'xaħam bil-kawkaw taċ-ċikkulata skura Pranzu:Burger tad-dundjan dgħif b'ġobon cheddar b'xaħam baxx

Workout għal Tip ta 'Korp tal-lanġas: Curtsy Squats & Ringieli
Biex taħdem dan il-qasam, agħmel taħriġ ta 'reżistenza u agħmel workout kardjo fl-istess ħin billi tuża xi ħaġa msejħa 'kumplessi'. Il-kumplessi huma tip ta 'taħriġ ta' ċirkwit li jikkonsisti f'movimenti ta 'skultura tal-ġisem, magħmul lura f'format ta' ċirkwit. Il-lanġas għandu jgħaqqad squats u ringieli curtsy. Tista 'tagħmel din ir-rutina b'faxxa ta' reżistenza jew billi żżomm kartun jew laned tal-ħalib. Ibda billi tagħmel curtsy. Imbagħad, dgħif 'il quddiem bil-ġenbejn u mur dritt f'moviment tal-qdif b'idejk. Agħmel kemm tista 'b'forma tajba fi 30 sekonda. Irrepeti dan l-eżerċizzju 2-3 darbiet. Int ser iżżid it-tessut tal-ġisem dgħif, tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, u tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite.



Li jmiss: X'għandek tiekol jekk int forma ta 'tuffieħ