Move 1: Tree Pose
Agħmel din il-pożizzjoni bażika tal-yoga aktar ta 'sfida billi toqgħod fuq wiċċ tal-bilanċ. Ibda bis-sieq pożizzjonata eżatt fuq l-għaksa. Jekk dan it-tqegħid huwa faċli wisq, mexxi sieqek sa ġewwa l-koxxa. Ladarba tkun ħakmu dan, inkorpora idejk: ibda b'idejk f'pożizzjoni ta' talb, quddiem sider; jekk trid iżżid l-intensità, erfagħhom 'il fuq minn rasek. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Ibda fuq l-erba’ sasien, b’qasba taħt kull irkoppa. Kun żgur li tallinja l-ġenbejn tiegħek direttament fuq irkopptejk u l-ispallejn tiegħek fuq il-polz tiegħek. Erfa' driegħ il-lemin u riġel tax-xellug. Żomm għal ħames sekondi; lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Sussegwentement, lift id-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin; żomm għal ħames sekondi.
Issettja l-imżiewed f'mudell klassiku tal-hopscotch: pod wieħed, żewġ imżiewed, wieħed, tnejn. Pass b'sieq il-leminija fuq l-ewwel pod wieħed. Ħops biż-żewġ saqajn fuq iż-żewġ imżiewed li jmiss. Imbagħad, idħol fuq il-miżwed wieħed li jmiss bis-sieq tax-xellug tiegħek, u spiċċa billi taqbeż iż-żewġ saqajn fuq żewġ imżiewed. Aqbeż barra; idur; irrepeti.
Illinja l-imżiewed fi tliet ringieli ta’ tnejn quddiemek. Imbagħad aħseb fil-plejers tal-futbol tal-iskola għolja fil-prattika: Trid timita dik il-ħaġa stutter-step li jagħmlu. Ibda billi tpoġġi saqajk il-leminija fuq l-ewwel pod tal-lemin; malajr ċċaqlaq sieq ix-xellug tiegħek għall-ewwel pod tax-xellug. Mexxi s-sieq tal-lemin tiegħek lejn il-powd tal-lemin li jmiss, u s-sieq tax-xellug tiegħek malajr lejn il-powd tax-xellug li jmiss; kompli sakemm tkun lestejt ir-ringieli. Dawwar u rrepeti.
Aktar (Divertenti!) Modi ta' kif taħdem: 3 aktar għodod ġodda tal-fitness li nħobbu
