6 Modi Kif Issir Ħlejqa ta’ Drawwiet Ġodda

sodda

Ritratti: Thinkstock

Ipperfezzjona l-irkejjen tal-Isptar Tiegħek Li tagħmel is-sodda kull filgħodu ma jidhirx li għandha ħafna x'taqsam mal-għanijiet aktar ambizzjużi tagħna, bħall-meditazzjoni darbtejn kuljum jew it-tagħlim tal-Mandarin. Iżda huwa eżempju ta’ ‘vizzju ewlieni’—flimkien ma’ ikliet regolari tal-familja u eżerċizzju ta’ kuljum—li jqajjem drawwiet tajbin oħra, jispjega Charles Duhigg fil-ktieb tiegħu Il-Qawwa tal-Vizzju . (Il-fatt li tagħmel is-sodda, jikteb, hija 'korrelata ma' produttività aħjar, sens akbar ta' benesseri u ħiliet aktar b'saħħithom biex iżżomm ma' baġit.') Il-punt hu li 'rebħiet żgħar' strateġiċi jsaħħu xi ħaġa li verament għandek bżonn meta trid biex tinbidel għall-aħjar: rieda . L-ewwel, jirbħu s-sodda; li jmiss, id-dinja.

Ritratti: Thinkstock

Għid lill-Cloud Trid Tixrob 9 Nuċċalijiet Kuljum Niżżel Lift , app b'xejn għall-intraċċar tal-vizzju għall-iPhone, biex tibda takkumula ' rebħiet żgħar .' Lift jistaqsik tagħżel miri li tixtieq tittrasforma fi drawwiet (bħal 'Aqra,' 'Run,' 'Sleep 8 Hours,' 'Zero Body Fat' u 'Make Konjuġi Tħossok Maħbub/Mixtieqa'), u mbagħad blasts tfakkiriet lill-telefon tiegħek. Hekk kif issegwi l-progress tiegħek, ħbieb (u iva, barranin) jibagħtu props, jaqsmu pariri u jżommuk responsabbli. L-aħjar huma l-premjijiet: tikklikkja marka ta 'kontroll ġgant u tikseb sens ta' momentum fuq it-tabella tal-frekwenza tiegħek, li (għall-aħjar u għall-agħar) hija viżibbli għall-komunità kollha. Apps oħra popolari li jiffurmaw drawwiet huma StickK (li tħallik tpoġġi flus reali fuq il-linja) u Streak tad-drawwa (li jqanqlek tirrapporta kuljum).

Ritratti: Thinkstock



Seduce Yourself bis-Sintassi t-Tajba Ipprova din l-istrateġija robotika iżda psikoloġikament sofistikata biex twaħħal il-mogħdijiet newrali tiegħek: il-pjan 'jekk... allura'. ' Jekk X jiġri, imbagħad Jien se nagħmel Y.' (F'madwar 100 esperiment, dan formula li tiddikjara l-intenzjoni kienet effettiva b'mod impressjonanti .) Jekk huwa l-10 p.m, imbagħad , inkun fejn inkun, nimmedita għal 15-il minuta.' Jew, ' Jekk Jiena nagħmel il-ġuħ nara t-TV, imbagħad Se niekol frott biss.' Jew, ' Jekk huwa t-Tnejn, imbagħad Se nagħmel 20 minuta ta' crunches fil-gym.' (Fi studju wieħed, 91 fil-mija ta’ dawk li għamlu impenn konkret bħal dan fil-fatt eżerċitaw, kontra 39 fil-mija biss ta’ dawk li ma jippjanawx .) Cue, Azzjoni, Awtomatizza. Irrepeti. Meta l-ipprogrammar jibda jaħdem b'mod subkonxju—kif se, tassew—titwieled il-vizzju tiegħek.

Ritratti: Thinkstock

Dangle a Low-Hanging Carrot Forsi issa qed taħseb, 'Jekk niġri kull filgħodu din il-ġimgħa, allura nħalli lili nnifsi nieħu ġelat nhar il-Ġimgħa.' Forsi tasal hemm. Iżda l-odds huma ogħla jekk tippremja lilek innifsek eżatt wara kull workout. Dak għax id-dopamina, il- kimika li tħossok tajjeb li ssaħħaħ id-drawwiet , jiżdied aktar bil-prospett ta 'premju imminenti milli wieħed astratt. (Anke X'ing out kwadru ieħor fuq tabella tal-progress jista 'jissodisfa l-ħtieġa għal sodisfazzjon immedjat.) Ikollok fidi: Ladarba l-vizzju jiġi stabbilit, ma jkollokx bżonn tkun daqshekk strateġiku. ' Biss meta moħħok jibda jistenna l-premju —jixxennqu l-endorphins jew sens ta’ tlestija—se jsir awtomatiku li tibda tgħaqqad iż-żraben tal-jogging tiegħek kull filgħodu,’ jikteb Duhigg.

Ritratti: Thinkstock

Agħlaq lilek innifsek għal 9 Ġimgħat u nofs Jekk nistgħu nżommuha għal 21 jum, issir drawwa, hux? Mhux daqshekk malajr. Il- regola ta 'tliet ġimgħat hija xi ħaġa ta' leġġenda urbana , sab studju mmexxi minn Phillippa Lally, PhD, psikologu fl-University College London. Fil-fatt ħa n-nies 66 jum (9.5 ġimgħat) biex imġieba ssir awtomatika (jew tħossok stramb le tagħmel dan). Imma dik hija biss medja. Xi drawwiet, bħax-xorb ta’ flixkun ilma wara l-ikla, irriżultaw li kienu ferm aktar li jwaħħlu (medja ta’ 59 jum) milli jagħmlu 50 sit-ups kull filgħodu (91 jum). Il-forsifikazzjoni ta 'drawwa ġdida ssir aktar faċli u aktar faċli hekk kif tikseb il-momentum, tgħid Lally. Eventwalment tieqaf tgħodd il-ġranet... u agħmel dan.

Ritratti: Thinkstock

Ftakar, int Le a Robot Issa, l-isbaħ aħbar. Int permess li tkun bniedem, sab l-istudju ta’ Lally. Tista' tagħmel eċċezzjoni u torqod. Tista' tneħħi r-rutina l-ġdida tiegħek u taqbad margarita mal-ex sieħeb tal-kamra tiegħek li jkun il-belt għal-lejl. Fi kliem ieħor, tista’ tiskadi hawn u hemm—u xorta tirnexxi tifforma l-vizzju (mingħajr ma tmur lura għall-1 Jum). L-awtokompassjoni hija essenzjali hawnhekk. ( Li taħfer lilek innifsek fil-fatt jagħmilha aktar probabbli li tilħaq mira, sab studju fl-Università ta 'Carleton , filwaqt li l-awtokastig irriżulta f’aktar ostakli.) Sempliċement aqbad fejn ħallejt il-ġurnata ta’ qabel—u kompli fit-triq tiegħek għal abitwali kuntenti għal dejjem.



Li jmiss: L-aħjar ħin biex tagħmel kważi xejn

Artikli Interessanti